명상하는법 하루 10분이면 충분한 마음챙김

하루 10분이면 충분한 명상하는법

 

 

 

현대인들의 바쁜 삶 속에서 간단하게 실천할 수 있는 명상하는법을 소개합니다.
명상의효과에 대해서는 지난번 포스팅에 설명되어 있습니다. 궁금하시다면 앞의 글자를 클릭해주세요!

 

바쁜 일상 속에서도 10분만 투자하여 마음의 평화와 안정을 찾아보세요. 하루하루 마음을 챙기세요.

이 글에서는 초보자부터 숙련자까지 적용 가능한 명상 기술을 소개하고,
어떻게 하면 명상을 통해 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

      

책을읽고있는 여자

 1_시작하기 전에

명상을 시작하기 전에 편안한 자세로 앉거나 누워주세요.
정신을 집중시키기 위해 주변의 소음을 최소화하고, 휴대폰이나 다른 간섭 요소들을 멀리 떨어뜨려둡니다.
조명은 약간 어두운게 좋으나 너무 캄캄하면 잠이오므로 간접조명을 키는게 좋습니다.
자세는 누워도, 앉아도 괜찮습니다. 본인에게 편한 자세를 찾아보세요. 명상하는법에 대한 가이드영상을 들으셔도 좋습니다.

 

바다를보며 명상하고 있는 여자

2_규칙적인 숨쉬기

깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것으로 시작하세요.
숨을 규칙적으로 조절하면서 몸과 마음을 한가지에 집중시킬 수 있습니다.
호흡 우리삶에서 가장 기본이 되는 행위로, 들숨날숨이 교차되는 찰나의 고요함을 인식하고 바라봐줍니다.

 

바다를 보며 명상하는 남자

 3_명상음악 활용

자신에게 적합한 명상 음악을 선택하여 플레이해보세요.
싱잉볼, 자연소리, 각종 주파수 음악등 다양한 명상음악이 있는데, 본인의 감정과 몸상태에 따라 골라주면 됩니다.
제가 가장 즐겨듣는 명상음악 링크를 걸어두겠습니다.

 

 

4_오늘에 집중하기

마음이 흩어져 있다면, “오늘”에 집중하세요. 바로 지금여기, 이순간을 살아갑니다.
우리의 마음은 항상 미래를 향하고 있지만 정작 내가 있는곳은 “지금여기”입니다.
오늘 하루 동안의 감정, 경험, 그리고 감사한 순간들을 되돌아보며 마음에 여유를 주세요.

 

 

5_간단한 몸상태 체크

눈을 감고 몸의 각 부분을 순회하며 긴장이나 불편한 부분이 있는지 살펴보세요.
그 부분에 마음을 집중하면서 긴장을 풀어보세요.
마치 바다 한 가운데에 떠있다고 생각하고 호흡을 내쉬며 머리부터, 발끝까지 힘을 풀어봅니다. 조금 더 지나면 감각이 사라지며 내면에 집중할 수 있습니다.
처음에는 유튜브를 이용하여 명상하는법 가이드를 따라 진행해보는것도 좋습니다. 저도 처음에는 가이드 영상을 이용했답니다.

 

6_명상 후 기록

명상이 끝난 후에는 무엇을 느꼈는지, 어떤 변화가 있었는지를 일기에 기록해보세요.
지속적으로 명상을 통해 나아지고 있는 모습을 파악할 수 있습니다. 나만의 명상일기를 작성하며 하루하루 성장하는 나의 내면을 관찰해보세요.

 

 

파란하늘에 나무한그루

7_마무리

천천히 눈을 떠보세요. 손바닥을 움직이며 천천히 몸을 깨워줍니다. 명상후엔  몸과 마음이 한결같이 안정되어 있을 것입니다.
하루 10분이면 충분하니 꼭 한번 시도해보시기 바랍니다!

 

 

https://brunch.co.kr/@lolop100/27

명상에 관한 좋은글 추가로 첨부합니다.

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